Главное - спокойствие!

Главное - спокойствие!
2 Июня 2014
Экзамены - это многокомпонентный и сложный процесс, где важна каждая из составляющих успеха. Поэтому при подготовке к нему необходимо уделить внимание и психологическому состоянию экзаменующегося. 
Многим выпускникам  и студентам знакомы нервозность, усталость и даже проблемы со здоровьем, появляющиеся именно в эту нелегкую пору. Но можно (и нужно!) принять меры, чтобы идти на экзамен со спокойной и ясной головой. Начинайте утро с ежедневного контрастного душа. Это и организм тонизирует, и иммунную систему укрепляет. На завтрак  выбирайте медленные углеводы. Для перекусов запаситесь овощами и фруктами.. За день выпивайте не менее двух литров воды. Каждая клеточка тела, в том числе и мозг, особенно в пору экзаменов нуждаются в жидкости.   
Составьте план подготовки. Для начала определитесь «жаворонок» вы или «сова». И в зависимости от этого «статуса» максимально используйте утренние или вечерние часы. Чередуйте занятия и отдых, скажем, сорок минут занятий, затем десять минут перерыв. Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что не справитесь, а, наоборот, мысленно рисуйте себе картину триумфа и проговаривайте про себя: «Я сдам все экзамены!»
Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь просмотреть самые трудные вопросы. Познакомьтесь со своими правами во время ЕГЭ. Подача апелляции возможна и по самой процедуре, и по выставленному количеству баллов. Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной ночи… Часто бывает так, что, проштудировав все вопросы к двум-трем часам ночи, школьник никак не может уснуть. А выспаться необходимо! Никаких таблеток, лучше выпить чашку чая с мелиссой, хмелем и корнем валерианы. Такая смесь мягко успокоит нервы, обеспечит спокойный сон и бодрое пробуждение. Помните, что экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно показать свои возможности и способности. Продумайте, как вы оденетесь на экзамен (в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а вы будете сидеть на экзамене не менее трех часов). 
На экзамене будьте внимательны! Постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих. Для  вас должны существовать только текст задания и время выполнения теста. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов. Перед тем как  вписать ответ, перечитайте вопрос дважды и убедитесь, что все правильно понято. Задания следует читать до конца! Спешка не должна приводить к тому, чтобы стараться понять условия задания «по первым словам», а концовку достраивать в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Думайте только о текущем задании! Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые применили в одном, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. 
Обязательно оставьте время для проверки своей работы. Стремитесь выполнить все задания, но на практике это не всегда реально. Учитывайте, что количество решенных заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.  Самое главное - успокоиться и сосредоточиться. И тогда успех не заставит себя ждать.
Клара Давлетшина,
психолог.
Номер газеты:  №72 (от 31.05.2014)
Короткая ссылка на новость: http://uchalinka.ru/~OD8WM